En liten oppdatering



Hei på dere. :-)

Her går livet sin vante gang med jobb, studier, og ulike prosjekter. Motorsykkelen har også fått seg en luftetur hvilket var magisk. Litt luft under vingene etter vinterdvale. Merker jeg kjører veldig forsiktig da jeg har stor respekt for kjøretøyet, hvilket jo bare er positivt. Det er en av fordelene ved å ta motorsykkellappen i voksen alder. Jeg har mer respekt for både livet, farten og det at man er veldig sårbar som motorsyklist.

Gleder meg allerede til flere gode turer i finværet fremover. Stoppe, spise is, bruke godt tid. Rett og slett en fin måte å koble av på, lufte seg, å oppleve både natur og nye områder på.

Ellers har jeg som vanlig stelt litt hjemme. Fått opp en ny flott Eos Vita (Siliva Steel) lampe i sølv. Et lite byggesett av en lampe som jeg er veldig fornøyd med. Den fant jeg hos Møblia, en av mine favoritt møble og interiørbutikker i 2 etg. på Vestby Storsenter.

Home

Home

Home Så vakker med lys i.

Stolene er også nye, nok et godt kjøp fra Møblia. Queen stol heter de. Veldig fornøyd med gråfargen og de fine detaljene.

hjem

Home

Home

Sist men ikke minst er jeg superfornøyd med denne fine sengegavlen fra Hagefokus (Hjem&Hage). Den er i grå lin. Du finne flere sengegavler og andre flott møbler på siden deres HER.

Hagefokus er også å treffe på Hagemessen på Lillestrøm denne helgen. Selv reiser jeg på helsemesse til London, ellers skulle jeg definitivt tatt turen da det er midt i blinken for en hjem og hage entusiast som meg. Kos deg om du skal dit :-)

Turen går til London med gode kollegaer i morgen tidlig. Det blir hektiske men gode dager i forhåpentligvis er solfylt London med en forsmak på våren. Blir fint med en weekend fylt med inspirasjon og faglig påfyll. Se hva som rører seg på markedet hva spennende nyheter og leverandører gjelder.

Ønsker deg en strålende fredag.

Beste hilsen Helene


 facebooktwittergoogle_plusredditlinkedinmail

Trening, restitusjon og resultater.



Det er igjen tid for ta frem gode tur og joggesko. Isen har smeltet og du kan kjenne mild vind i håret på friske turer i skog og mark. Frisk luft

Jeg anbefaler deg å legge mye av de fysiske aktivitetene utendørs. Vi trenger masse frisk luft, lys og solstråler i tiden som kommer. Lade opp batteriene slik at vi får påfyll av energi og livsglede.

En liten detox kan være fint for både hus, hjem, kropp og sjel på denne årstiden.

Våren er en fin tid for å rense opp etter en lang vintersesong.

Gjennom en god rens kan du oppleve og få mer energi, overskudd og livsglede.

Mine beste renseanbefalinger er Chlorella, Spirulina, Pyor Synergy og Olivenbladekstrakt.

Gode produkter med unike egenskaper både hva rens, energi og balanse gjelder.

Spirulina og Chlorella er også en god kile til proteiner, enkelte vitaminer og mineraler. Spirulina er i tillegg rik på krom som bidrar til å opprettholder et stabilt blodsukker.

Hvilken type treningsform som passer best for deg og når på døgnet du bør trene avhenger av om du er A- eller B- menneske. trening

Sjekk om du bør trene tidlig eller sent

Noen av oss liker å stå opp tidlig, ta på joggeskoene og gjøre unna treningsøkten omtrent før dagen har startet.

Andre liker bedre å sove litt lenger, hvile ut og heller spare treningen til sent på dagen, kanskje når barna har lagt seg, eller når alle dagens gjøremål er unnagjort.

- De fleste vil synes trening går litt bedre utpå dagen. Med et måltid eller to i kroppen, mer opplagt og med en kropp som har kommet i gang med dagens gjøremål.

Sen ettermiddag er den optimale tiden å trene på, iallfall hvis du vil trene hardt. Kroppen er rett og slett bedre innstilt på å yte maksimalt, og dette henger igjen sammen med inntak av både mat og drikke gjennom dagen. Foruten bedre oksygenopptak er glykogenlagrene fylt opp igjen, og hormonene er i balanse.

En annen faktor som har en stor innvirkning på resultatene er inntak av riktig næring etter trening.

Spis nok etter trening

Det viktigste du gjør etter en treningsøkt er å få i deg nok mat, drikke og hvile.

Like etter en god treningsøkt skal det mye til å legge på seg.

- Mesteparten av kaloriene du inntar etter en hard treningsøkt vil gå til å fylle opp glykogenlagre, bygge opp muskelvev, erstatte væske og salter, samt stabilisere blodsukkeret. Med andre ord skal det mye til for å legge på seg av det man spiser etter en hard treningsøkt, fordi kroppen er mer opptatt av å fordele kaloriene til viktige prosesser i kroppen.

Videre trenger kroppen ro og tid til å restituere kroppen igjen. Totalt sett er det viktig å ta i betraktning hva som er den neste aktiviteten på dagsprogrammet ditt. Har du en krevende arbeidsdag som venter, mye skolearbeid eller annet bør du tilpasse treningsøkten så du ikke tar deg helt ut. Kroppen trenger ro og hvile etter en treningsøkt, det er derfor viktig å slappe av litt, og ikke stresse avgårde til neste aktivitet. Dette gjelder primært dersom du har andre krevende fysiske oppgaver på dagsplanen, men det er også viktig å tenke på mentale og psykiske belastninger. Høy mental aktivitet påvirker også restitusjonsevnen. Det som er viktig er den totale belastningen kroppen utsettes for gjennom dagen, ikke kun de fysiske belastningene.

Sist men ikke minst er nok og god søvn svært viktig for gode prestasjoner både sportslig så vel som for dagliglivet og hverdagsprestasjoner.

God søvn gir bedre forbrenning

Du sover bedre hvis du trener jevnlig. En god natts søvn også gir mye bedre treningsutbytte.

Vårt energinivå dagen etter vil ha direkte sammenheng med hvor mye dyp søvn vi har oppnådd gjennom natten. Dette er likevel bare en av flere viktige faktorer for trening. I dyp søvn produseres nemlig veksthormonet som påvirker vekt og reparasjon av muskel og beinvev, i tillegg til å øke forbrenningen samt senke aldringsprosessen.

Vi går inn i en ferietid der mange nyter noen gode ferieuker både innlands og utenlands. Ta alltid med deg et par trenings sko og en tights/joggebukse. Ferier er ingen grunn til å ikke være aktiv. Det å starte eller å avslutte dagen med en god tur langs vannet, strandpromenaden eller i fjellet, gir et godt grunnlag for en fin dag og ikke minst god energi og balanse gjennom ferietiden.

Beste hilsen Helene

Kostholdsrådgiver & motivasjonscoach.

Kostagenetene


 facebooktwittergoogle_plusredditlinkedinmail

Lag dine egne smakfulle smoothies



Smoothies

Hvem har sagt at smoothie kun skal inneholde frukt og bær?

Grønnsaker smaker også kjempegodt i smoothie, og gjør det enkelt å få i seg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler på naturlig vis.

Jeg anbefaler deg å bruke økologisk frukt & grønt der du har muligheten. Da unngår du unødvendige sprøyte og plantevernmidler.

Her følger spreke smoothie-varianter med avokado, frø, bær frukt og nøtter.

I alle oppskriftene kan du benytte vann, juice (helst uten sukker), melk (om du tåler det) mandel, soya eller rismelk. Tilpass tykkelse og konsistens etter eget ønske.

Føl deg fri til å leke med oppskriftene. De er ment som en inspirasjon til et sunnere mellommåltid, til en rask frokost i farta, eller som en lett kveldsmat der du får søtsug eller ønsker noe lett før du legger deg.

Smoothies fungerer også fint før/etter trening.

Et tips er å fylle en litt større shaker slik at du kan drikke halve tidlig på dagen og resten litt senere på dagen.

Gjennom travle arbeidsdager er det viktig å planlegge maten/inntaket. En smoothie kan derfor være et lettvint og sunt alternativ proppfull av gode viktige næringsstoffer.

Et stabilt blodsukker handler om jevnlig påfyll av riktig drivstoff til kroppen.

For og få en best mulig blanding med grønnsaker, frosne bær og isbiter bør du ha en blender som tåler å knuse isbiter. Her er det store kvalitetsforskjeller ute å går. Forhør deg før du kjøper en blender.

 

Smart rask smoothie

Brokkoli er noe av det smarteste du kan spise. Sammen med andre mørkegrønne grønnsaker er det er rikt på jern.  Så vær litt smart – lag deg en smart smoothie! Bland inn Smooth it, rik på fiber og proteiner. Et stabilt blodsukker vil hjelpe energinivået ditt gjennom dagen.

Ingredienser

  • 3 dl appelsin eller eplejuice (uten tilsatt sukker)
  • ½ stk   brokkoli
  • 200 g skogsbær, bringebær eller jordbær.
  • 6 stk  isbiter
  • Fersk  lime
  • 1 ss cocosa  extra virgin
  • 2  spiseskjeer Smooth it pulver  smoothie

Fremgangsmåte

Ha juicen i en blender. Brekk opp brokkoli og ha den i blenderen sammen med bær, lime, cocosa og isbiter. Kjør alt sammen til en jevn smoothie. Drikkeklar med det samme.

 

Energy Smoothie

Ingredienser

  • 3 dl vann, eplejuice, ris eller mandelmelk (uten tilsatt sukker)
  • Fersk sitron
  • 1 ss chiax frø
  • 1 ss smooth it pulver
  • ½ banan
  • 1 ss cocosa MCT      Energy oil / eller cocosa Extra virgin oil.
  • Liten neve mandler
  • 200 g frossne bær smoothie

 

Fremgangsmåte

Ha juicen i en blender. Bland inn frosne bær i blenderen sammen med Chiax, banan, smooth it, MCT-ojle og fersk sitron. Kjør alt sammen til en jevn smoothie. Tilpass væsken til ønsket konsistens.

Drikke-klar med det samme!

 

Green Smoothie

Smoothie med gulrøtter, mango & fersk lime

Grønnsaker i smoothien gjør det lettere å få i seg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Gulrot er mild i smaken og kombinert med mango blir dette en søt og god smoothie som passer godt til frokost eller kveldsmat.

Ingredienser                                                

  • 3 dl vann, eplejuice, ris eller mandelmelk (uten tilsatt sukker)
  • Fersk lime
  • 1 ss chiax frø
  • 2 gulrøtter                                         Smoothie
  • 2 skiver fersk ananas
  • ½ liten mango
  • 1 ss Udo’s choice olje
  • 6 isbiter
  • 1 ss Purely greens Max
  • 1 ss Smooth it

Fremgangsmåte

  • Ha juicen/væske i en blender. Bland inn gulrot, chiax, mango og isbiter i blenderen. Kjør alt sammen til en jevn smoothie.
  • Tilpass væsken til ønsket konsistens.
  • Drikke-klar med det samme!

 

Smoothie med avocado og nøtter

Hvem har sagt at smoothie kun skal inneholde frukt og bær? Grønnsaker smaker kjempegodt i smoothie, og gjør det enkelt å få i seg ’5 om dagen’. Her en sprek variant med avokado, banan og hasselnøtter.

Ingredienser

  • 3 dl eplejuice, vann, soya eller rismelk
  • 1 stk liten avokado
  • 1 stk banan                                Smoothie 3
  • 1 ss hasselnøtter
  • 6 stk isbiter
  • 1 ss chiax frø
  • 1 ss smooth it

Fremgangsmåte

Del og skrell avokadoen og bananen og skjær i biter. Bland alt til ønsket kosistens i blenderen. Drikkeklar med det samme

For flere forslag til bruk av Smooth it samt hvordan du lager is av denne, sjekk ut RaskFitLine.no

RaskFitLine


 facebooktwittergoogle_plusredditlinkedinmail
Page 1 of 11412345...102030...Last »
© text & images by Helene Rask - Design & layout by Zolex Media - Web hosting by Zolexdomains.comZolexdomains - Web & Hosting Solutions